nogi triceps

[...] jakieś trzy miesiące temu. I od tego czasu nie ma konkretnie rozpisanego treningu. Co trening robiłem klatkę, biceps, triceps, barki i plecy. Co drugi trening brzuch i nogi. Korzystam z siłowni w garażu u kolegi, gdyż jak narazie finanse nie pozwalają na profesjonalną siłownię. Mamy ławkę, dwie długie sztangi, dwie krótkie, łamaną, 3 [...]

Witam. Trening do oceny i ewentualnych poprawek :) Poniedziałek Klatka, Biceps 1.Wyciskanie lezac 2.Wyciskanie hantli 3.Rozpietki 4.Uginanie ramion ze sztanga skosna 5.Młotki 6.Modlitewnik 7.Wyciąg Wtorek Plecy, Triceps 1.Wiosłowanie 2.Wiosłowanie hantlom 3.Martwy 4.Wyciag 5.Wyciskanie francuskie zza karku 6.Francuskie hantlom 7.Wyciag Czwartek [...]

Hej Staż 9 miesiecy waga 80 wzrost 177 wiek 18 Wtorek Plecy i Triceps MC 4s Wiosłowanie sztangą 4s Sztrugsy 4s Wyciskanie francuskie hantli 4s Do czoła 4s Czwartek Klata i Biceps Wyciskanie na prostej 4s Wyciskanie na skosie 4s Pozpiętki 4s Uginanie ramion ze sztangą 4s Uginanie ramion z hantlami młotki 4s Piątek Bary i Nogi Wyciskanie sztangi [...]

Poniedziałek KLATKA Wyciskanie skos 4x~12 Wyciskanie hantle z obrotem 4x~12 rozpietki 4x10-15 BRZUCH Unoszenie kolan w zwisie 4xmax BICEPS uginanie przedramion 4x~12 modlitewnik biceps 4x~12,10,8,6 (progresja) Wtorek PLECY dolny wyciag do brzucha 4x~12 martwy ciąg 4x~10 BRZUCH unoszenie kolan w zwisie 4xmax TRICEPS wyciskanie francuskie 4x~12-8 [...]

[...] wiosłowanie sztangą, martwy ciąg) -biceps (uginanie rąk ze sztangą , z hantlami ) -brzuch PIĄTEK: -barki (wysiskanie sztangi zza głowy, unoszenie hantli bokiem, podciąganie sztangi do brody) -nogi (przysiady i wspięcia na palce ze sztangą na barkach) ... i takim oto treningiem szedłem jakie zmiany propponujecie? może jakiś nowy trening?

Cześć. Chciałbym aby ktoś odniósł sie do mojego planu tygodniowego. Chce uzyskać większą mase mięśniową oraz siłę przy treningach mma. Pon. Siłownia Klata + triceps Wtorek MMA Sroda Siłownia Biceps + Plecy Czwartek MMA Piątek MMA Sobota Wolne Niedziela: Nogi albo barki(na zmiane co tydzień) Moja dieta: Oczywiście dodaje ważywa. [...]

Siemka wszystkim,jestem początkujący mam 18 lat 187 cm i 80 kg interesuje mnie trening FBW na mase a wiec tak: czas trwania 6 tyg (i później co mam zrobić? ) bede ćwiczyć 3 razy w tygodniu, mam dwa plany: A i B tygodnie parzyste- A B A tygodnie nieparzyste- BAB Plan A: Klatka : wyciskanie sztangi [...]

Co sądzicie o tym planie co zmienić? Poniedzialek KLATA -gryf plasko -hantle skoks -rozpietki Wtorek BICEPS I TRICEPS -gryf lamany podchwyt -wyciskanie wąsko -uginanie ramion z hantlami siedzac -prostowanie ramion na wyciagu nachwytem -młotki -pompki w podporze Środa NOGI -przysiady ze sztangą na barkach -wykroki -wpiecia na [...]

Siemanko wszystkim pisze wam muj plan do oceny!co o nim myślicie.Ogólnie w pon.mam sama Klatę bo nie mam czasu robic 2 parti;) Pon-Klata wt-Biceps,nogi śr-wolne cz-barki,przedramię p-triceps plecy Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 70 Wzrost: 182 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 14 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie [...]

[...] prawie 3 lata z przerwami. Trening z priorytetem na pośladki. Z góry dzięki za pomoc :) Wtorek Unoszenie bioder ze sztanga 4x10 Split squasha 3x10 Dzień dobry 3x10 Wymachy nogi w tył z obciążeniem 3x10 na każdą nogę Brzuch skręt 3x10 Czwartek Wyciskanie sztangi płaska 4x10 Wyciskanie ze sztangelkani (skos) 3x10 Wiosło wyciąg 5x10 Military [...]

[...] Pon. Klatka -4 serie ze sztango na skosie w dół -4 serie na ławce płaskiej sztanga lub hantle -4 serie na skosie do góry sztanga lub hantle Triceps brzuch Wtorek. motyl biceps kaptury Sroda wolne Czwartek barki nogi Piatek przedramie brzuch sobota wolne niedz. wolne moze jakieś inne cwiczenia moze dorzucic rozpietki? Serdeczne dzieki!

Klata : pompki z podwyższeniem 2s po 6 - 10p pompki na poręczach + obciążeniem 3s po 6 - 10p Barki : wyciskanie hantel do góry 2s po 6 - 10p wyciskanie hantel na boki 2s po 6 - 10p Triceps : Pompki francuskie z obciążeniem 2s po 6 - 10p wyciskanie hantli francuskie 2s po 6 - 10p Plecy : podciąganie nachwytem 3s po 6 - 10p wiosłowanie hantlą 2s po [...]

witam wszystkich chcialbym zebyscie ocenili moj plan chcem niedlugo na nim jechac Wtorek: Klata: -wyciskanie sztangi płasko 3s -wyciskanie sztangielek skos 3s -rozpietki 3s Triceps: -wyciskanie jednoracz sztangielki w sadzie 3 s -wyciskanie francuskie sztangi leżąc 3s -pompki tyłem z ciężarem 3s Czwartek: Nogi: -przysiady ze sztanga 3s -wspiecie [...]

[...] mass up activlab). Chciałbym nabrać masy oraz zwiększyć swoją siłę. Ćwiczę 3x w tygodniu (poniedziałek: plecy,triceps,brzuch środa; klata, biceps,brzuch oraz piątek; barki,nogi,brzuch). Czy moglibyście mi doradzić jakie ćwiczenia robić, jak robić ( ile serii, powtórzeń itp. ) ? Co powinienem robić ? Jaką dietę stosować ? Z góry wielkie dzięki [...]

[...] 6 dni w tygodniu: poniedziałek - plecy(16 serii w 5 ćwiczeniach) + brzuch wtorek - klatka(16 serii w 4 ćwiczeniach) środa - biceps(12 serii w 4 ćwiczeniach) czwartek - nogi(różnie) piątek - barki(16 serii w 4 ćwiczeniach) sobota - triceps(12 serii w 12 ćwiczeniach) powtórzenia: przy 4 seriach - 10,9,8,8 przy 3 seriach - 10,9,8 [...]

co myślicie? wtorek: klatka, biceps po treningu brzuch, łydki środa: plecy, triceps po treningu brzuch, łydki sobota: nogi, barki niedziela: tu myślałem nad brzuch, łydki, przedramiona lub np. czy lepiej zrobić trening wtorek, czwartek, sobota ? Płeć :mężczyzna Wiek :17 lat Waga :68kg Wzrost :172cm Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni [...]

[...] sobie dobry plan treningowy. latając po forach ułożyłem następujący plan: dzień 1 - klatka piersiowa+ triceps+ brzuch, dzień 2- plecy + biceps + przedramię, dzień 3- nogi+ barki+ brzuch. duże partie po 16-20 serii, małe 12-16 serii a powtórzeń 12-15. mam ćwiczyć 6 dni w tygodniu (po 2 razy każda partia). czy wql nadaje się taki plan na [...]

[...] ramiona i na tym treningu nareszcie ruszyły do przodu. Nie wiem jednak czy przy tym połączeniu nie traci reszta partii, np. barki. Na trening mogę poświęcić tylko 3 dni. Na nogi robię obecnie tylko wyprosty, ponieważ są one najbardziej rozwinięte i chce je tylko utrzymać w takim stanie. Nadaje się to moje połączenie czy jest do niczego? Macie [...]

Witam, Prosze o ocene i korekte planu Poniedziałek: Klata: wyciskanie na płaskiej 12/10/8/6 wyciskanie na skosnej 12/10/8/6 rozpietki 10/10/10/10 Triceps: wyciag 10/10/10/10 sztangielka za głowa 10/10/10/10 sztangielka za siebie kleczac 10/10/10/10 Środa: Biceps: modlitewnik 10/10/10/10 kolanko 10/10/10/10 młotki 10/10/10/10 Plecy: sztanga do [...]

[...] -Pompki na poreczach -Unoszenie sztangielek bokiem w gore -Unoszenie ramion ze sztangielekami w lezeniu(tylni akton) -Wioslowanie -szrugsy -Uginanie ramion ze sztangielkami stojac podchwytem -Martwy ciag -Wyprost nog na maszynie -Wspiecia na palce. 4 serie na duze partie(klata,plecy,nogi,barki) 3 serie na male(biceps, triceps) 10 powtorzen